2500 kcal

No nadal mi nie odpowiedzieliście na pytanie ! Ale jest coraz bliżej :) Jeśli jem 2500 kcal i widać, że mam braki trochę w węglach i białku ( bo tłuszczy zawsze mam dużo + 1g/kg) to nie mogę sobie zaszkodzić porcją gainerka albo jedną jagodzianką ? Bo po prostu tak jak pisałem w 1 poście będę pracował na plaży jako ratownik i nie mogę jeść sobie [...]

[...] na to dokładniej jutro. Licząc białka i węgle po 4kcal za gram i tłuszcz po 9, dzisiaj zjadłem 520kcal w węglach 800 kcal w białku 1215 kcal w tłuszczach Czyli około 2500 kcal w proporcjach W0,2; B0,35; 0,45 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-25 00:36:46 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-25 00:44:38 Zmieniony przez - [...]

[...] kg = 180 gram białka na dzień. Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 2500 kcal, czyli 2500 - 720 = 1780 kcal. Tyle pozostaje nam do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze. Zwykle w diecie redukcyjnej przyjmuje się że w dni treningowe [...]

[...] blusa na jedzenie i mozesz wiecej, to jedz ile mozesz, nawet i 4000 kcal, czy wiecej. kolejnego dnia bedziesz mial dolek i zjesz np. tylko 1500 kcal, a kolejnego dnia np. 2500 kcal. tak wiec 4000 + 1500 + 2500 = 8000 kcal : 3dni = 2666 kcal, czyli w skali tych 3 dni jestes w plecy o 334 kcal, ktore uzupelnisz sobie kolejnego dnia, jak [...]

[...] za mną 88-O Szczerze, to nie wiem jak udało mi się to zrobić bez większego szwanku dla progresji i regeneracji, ale z pewnością duży wpływ na to ma dość pokaźna miska (2500 kcal dla przypomnienia) oraz to, że jednak nie zarywałam nocek tylko ładnie chodziłam spać przed 23 %-) Ale pomimo planowanych wyjazdów 20-22 maja, jutrzejszy dzień [...]

[...] siłowym. Pon-śr zrobiłem 3 treningi CF pod rząd, więc czw-ptk zrobiłem więcej kulturystyki + jakieś małe WODy. Przypominam, że redukuję. Aktualnie 2800 kcal w treningowe, 2500 kcal w wolne. Waga 93kg, pas 83cm Z kolanem jest już ok, czasem coś delikatnie zakuje, ale to od mięśni. Rolowanie czwórki pomaga. Problem jest natomiast z barkiem, [...]

[...] przeliczę sobie w tym kalkulatorze wszystko ładnie pięknie i dodam składniki, które najczęściej spożywam/kupuje, to będzie ok? Powiedzmy, że chcę sobie rozpisać dietę na 2500 kcal, bo z tego co słyszałem przy takiej aktywności takie rozwiązanie jest dość optymalne. Tam widziałem wszystko ładnie przelicza, kcale, białka etc. Ale jak mam [...]

[...] kolegę, który trenuje od 4lat na siłce, żeby mi coś konkretniejszego rozpisał. No to rozpisał i teraz lecę według tego. Co z dietą przy redukcji? Co powiecie na to: 2500 kcal dziennie/ 50% - białko/ około 50g dziennie tłuszczy /reszta węgle. Mogę sobie żarcie dopasować według takiego planu? I czy 3 posiłki dziennie będą ok, czy [...]

[...] zaczynam trening Lyle McDonald'a (góra/dół 4x w tygodniu). Przedstawię Ci mój rozkład makroskładników: DT: B: 230g T: 96g WW: 260g 2800 kcal DNT: B: 215g T: 120g WW: 150g 2500 kcal Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal. Z suplementów: białko, witaminy i minerały, omega 3, magnez. Czy może najpierw zredukować te 6-7% BF (jakieś 5kg fatu) w 5-6 [...]

Ważę 74kg przy 16% BF, a mój staż na siłowni to 13 miesięcy. 2500 kcal u mnie to podstawa. Więc w DT 2500 kcal, w DNT 1750 kcal. Wszystko liczyłem według kalkulatora IF. DT: B: 212g, T: 76g, WW: 250g DNT: B: 192g, T:41g, WW:150g Trening wykonuję na czczo po 17-18 godzinnej głodówce. Na biceps i triceps dam może z 2 serie. W poniedziałek uginanie [...]

[...] kg = 180 gram białka na dzień. Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 2500 kcal, czyli 2500 - 720 = 1780 kcal. Tyle pozostaje nam do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze. Zwykle w diecie redukcyjnej przyjmuje się że w dni treningowe [...]

[...] to woda plus treść jelitowa jednak tendencja wzrostowa jest ciut za szybka. Wg Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego kobieta w II i III trymestrze powinna spożywać 2200-2500 kcal. (Swoją drogą odważni są, że podają konkretne widełki a kobiety są tak różne). Ja jem raczej w okolicach 2500 - sprawdzałam wczorajszy dzień. Więc postanowiłam, że [...]

[...] 3xmax 2.Przysiady 5x10 3.MCNPN 5x12 4.Wypychanie na suwnicy 4x6 5.Wyprosty 5x8-15 6.Uginania 5x6-8 7.Wspiecia 5x max +cardio 40min Suple witaminy przed treningowo firestarter+AMPilean w trakcie bcaa Dieta okolo 5000 kcal po treningowo wpadl chat meal wartosci 2500 kcal:)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-06 23:09:46

[...] będę trzymał, ale nie jakoś restrykcyjnie. Będę na oko starał się manipulować ilością kcal w zależności od aktywności fizycznej. Nie zamierzam jedynie schodzić poniżej 2500 kcal. Zobaczymy czy to wypali. W pracy pierwszy posiłek jem o godzinie 14 więc wtedy będę zaczynał swoje okno żywieniowe. Mój cel to zejście do +- 8% tkanki tłuszczowej. [...]

Ja właśnie też miałem/mam czasami, ale rzadko problem z jedzeniem po treningu. W sumie trening kończę po/o 17 i potem w sumie 4h na zjedzenie wszystkiego (ok 2500 kcal). Zawsze wrzucam po treningu owoce + lody + czasem Vitargo (mam parę sztuk), a potem normalny posiłek np ryż + kurczak, ale już nie staram się jeśc ryżu w ilośći +150 g + 500 g [...]

[...] jak Martainn - jak nie obcinam nisko kcal to nie idzie nawet jak sie zazynam na trenach/aero/hiit/tabata/itd. czasem dziwie sie i zazdroszcze tym odchudzajacym sie na poziomie np 2500 kcal :-) niestety odstepstwa od negatywnego bilansu NIE ma tylko u jednych (szczesliwych) pulap zaczyna sie np na 2500 a innych (glodnych ;-) ) na 1600 kcal ....

[...] a masą, jest mniejsza. Pamiętaj tylko cały czas, żeby dostarczyć odpowiednio dużo energii. Jeśli np. przy 2g białka wychodzi przy twojej masie ciała, że powinieneś jeść 2500 kcal, a ty chcesz wrzucić 3,5g - to automatycznie dodatkowe 1,5g białka 'kradnie' z tych 2500 kcal całe 600 kcal na składniki energetyczne. Czyli przy dużej ilości [...]

[...] napinac :) z formy jestem bardzo zadowolony jak na 5 tygodni tym bardziej że nadal mam zapas Duzy kcal do cięcia bo od początku redu uciąłem tylko z 2600 startowego na 2500 kcal i caly czas na tym jadę . Tak czy inaczej lipy nie będzie na koniec testu bo jeszcze kilka tygodni zostało i na koniec wskoczy ładowanie więc sylwetka pewnie [...]

[...] wiele koleżanek, które potrafią za jednym zamachem wciągnąć np 8 pączków+pudełko ptasiego mleczka+ jakieś kanapki z pasztecikiem, a jak mają zjeść mięsko+kaszę+ warzywa to wymiękają po kilku kęsach, bo pękają z przejedzenia. 4nn, boczku to nie, ale mięcha sporo wyszło W sumie co to jest 2500 kcal? Jakieś 5 czekolad Ale ich też nie jadałam

[...] w tym, że wcześniej gdy tyłem jadłem 1500 kcal bo coś było nie tak z metabolizmem i te 2k kcal już nie mogę w siebie zmieścić do tego mam cholernie wolny metabolizm przy 2500 kcal i takiej aktywności zacząłem tyć :/ A te 2500 kcal było rozłożone na 6 posiłków co 2-3 godziny. Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-07-04 21:02:37 Zmieniony [...]